المشاكل الصحية التي تواجهنا في رمضان والتغلب عليها

هل تحب أن يصلك أخبار ووصفات أول بأول؟

سجل اسمك الكامل وبريدك الالكتروني

الإسم

تسجيل

قائمة السعرات الحرارية

اختر

شارك برأيك

هل موقع مطبخنا مريح لك عند البحث عن وصفات ؟

نعم

لا غير مريح

احيانا

تصويت

المشاكل الصحية التي تواجهنا في رمضان والتغلب عليها

01/07/2015 - 09:56

مطبخنا

توفر هذه المقالة بعض النصائح المفيدة حول كيفية تجنب بعض المشاكل الشائعة التي تواجهنا في شهر رمضان , بحيث تجعل صومنا يكون مريح ويتم الاستفادة الكاملة من الفوائد الروحية لشهر رمضان الكريم . خلال شهر رمضان المبارك ينبغي أن يكون نظامنا الغذائي لا يختلف كثيرا جدا من نظامنا الغذائي العادي وينبغي أن يكون بسيطا قدر الإمكان , وينبغي أن يكون النظام الغذائي يحافظ على وزننا العادي بحيث لا نفقد ولا نكتسب المزيد من الوزن .

ونظرا لساعات الصيام الطويلة هذا العام ، ينبغي أن يتم استهلاك الأطعمة بطيئة الهضم بما في ذلك الاطعمة التي تحتوي على الألياف بدلا من الأطعمة سريعة الهضم .

الأطعمة بطيئة الهضم تستمر حوالي 8 ساعات ، في حين ان الاطعمة سريعة الهضم تستمر لمدة 3-4 ساعات , حيث ان الأطعمة البطيئة الهضم هي الأطعمة التي تحتوي على الحبوب والبذور مثل الشعير والقمح والشوفان ودقيق السميد والفول والعدس والطحين والأرز غير المصقول ، وما إلى ذلك والتي تسمى بالكربوهيدرات المعقدة .

الأطعمة التي تهضم سريعا هي الأطعمة التي تحتوي على السكر والطحين الأبيض ، وما إلى ذلك والتي تسمى بالكربوهيدرات المكررة , والأطعمة التي تحتوي على الألياف هي الأطعمة التي تحتوي على النخالة والقمح الكامل والحبوب والبذور والخضروات مثل الفاصوليا الخضراء والبازلاء والسبانخ والفواكه الطازجة ، والفواكه المجففة والمشمش والتين والخوخ المجفف و اللوز .

الأطعمة تؤكل في وجبة الافطار او السحور في رمضان يجب أن تكون متوازنة بحيث تحتوي على أطعمة من جميع المجموعات الغذائية أي الفواكه والخضروات واللحوم / الدجاج / السمك، الخبز / الحبوب ومنتجات الألبان , و الأطعمة المقلية الغير صحية يجب أن تكون محدودة لأنها تسبب مشاكل مثل عسر الهضم، الحرقة، وزيادة الوزن .

يجب تجنب الاطعمة التالية :

– الأطعمة المقلية والدهنية و الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر .

– تجنب الإفراط في تناول الطعام خاصة في السحور (وجبة ما قبل الفجر) .

– تجنب شرب الشاي في السحور لان الشاي مدر للبول مما يجعله يسحب الماء و معه الأملاح المعدنية القيمة التي يحتاجها جسمك خلال النهار .

– تجنب تدخين السجائر , و إذا لم تتمكن من الإقلاع عن التدخين عليك تقليلها تدريجيا قبل رمضان .

يجب تناول ما يلي :

١ . الكربوهيدرات المعقدة في السحور بحيث يستمر الطعام لفترة أطول تجعلك لا تشعر بالجوع .

٢. تناول التمر لانه يعتبر مصدر ممتاز للسكر، الألياف، والكربوهيدرات، و البوتاسيوم والمغنيسيوم .

٣. تناول اللوز لانه غني بالبروتين والألياف، ويحتوي على نسبة قليلة من الدهون .

٤. تناول الموز لانه مصدر جيد للبوتاسيوم والمغنيسوم والكربوهيدرات .

عليك شرب ما يلي :

شرب الكثير من الماء و عصير الفواكه بين الإفطار والسحور بحيث يجعل الجسم يوازن بين مستويات السوائل في الجسم .

المشاكل التي قد تواجهك اثناء الصيام وطق علاجها :

1. الإمساك :

الإمساك يمكن أن يسبب البواسير والشقوق (تشققات مؤلمة في القناة الشرجية) وعسر الهضم مع شعور بالانتفاخ.

الأسباب :

الأطعمة المكررة كثيرا ، شرب القليل من الماء وتناول القليل من الألياف في النظام الغذائي .

العلاج :

تجنب تناول الأطعمة المكررة ، وزيادة كميات المياه التي تشربها ، واستخدام النخالة في الخبز، والدقيق الأسمر عند صنع الخبز .

2. عسر الهضم :

الأسباب :

الإفراط في تناول الأطعمة المقلية أكثر من اللازم والأطعمة الدهنية ، وتناول الطعام الحار والأطعمة التي تنتج الرياح مثل البيض، والملفوف، والعدس، والمشروبات الغازية مثل الكولا .

العلاج :

عدم المبالغة في تناول الطعام ، وشرب عصير الفواكه أو أفضل من ذلك شرب الماء , و تجنب الأطعمة المقلية .

3. الخمول ( انخفاض في ضغط الدم ) :

التعرق، والضعف، والتعب، ونقص الطاقة، والدوخة، ومظهر الشحوب والشعور بالإغماء هي الأعراض المصاحبة للإنخفاض ضغط الدم , و هذا يحدث في فترة ما بعد الظيهرة .

الأسباب :

اللحصول على القليل جدا من السوائل , و انخفاض كمية الملح .

العلاج :

ابقاء الجسم باردا ، و زيادة شرب السوائل وتناول الملح في فترة الافطار .

يجب أن يؤكد انخفاض ضغط الدم عن طريق اخذ قراءة لضغط الدم عند وجود الأعراض , ويجب اخذ الحذر لأن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم قد يحتاجون الى تعديل في أدويتهم خلال شهر رمضان , و يجب استشارة الطبيب .

4. الصداع :

الأسباب :

الكافيين والتبغ يسبب قلة النوم والجوع ويسبب انخفاض ضغط الدم ، ويمكن ان يسبب صداع قد يكون شديد جدا ويمكن أيضا أن يسبب الغثيان قبل الإفطار .

العلاج :

تقليل كمية الكافيين التي تشربها ومنع التبغ تدريجيا قبل شهر رمضان , ويمكن شرب شاي الاعشاب الخالي من الكافيين , و إعادة تنظيم الجدول الزمني خلال شهر رمضان وذلك ليكون النوم كافي .

5. انخفاض السكر في الدم :

الضعف، والدوخة، والتعب، وضعف التركيز، وتصبب العرق وعدم القدرة على أداء الأنشطة البدنية، والصداع، والخفقان هي من أعراض انخفاض السكر في الدم.

الأسباب في غير المصابين بالسكري :

تناول الكثير من السكريات والكربوهيدرات المكررة خاصة في السحور (وجبة قبل الفجر) , مما يؤدي الى انتاج الكثير من الأنسولين مما يجعل نسبة السكر تنخفض فجأة في الدم .

العلاج :

تقليل الأطعمة التي تحتوي على السكريات والنشويات خصوصا في وجبة السحور .

تحذير :

قد يحتاج مريض السكري إلى ضبط أدويتهم في رمضان , ويجب عليهم استشارة الطبيب .

6. تشنجات العضلات :

الأسباب :

عدم كفاية كمية الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم في الأطعمة.

العلاج :

تناول الأطعمة الغنية بالمعادن المذكورة أعلاه أي الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان واللحوم والتمور .

تحذير : الأشخاص الذين لديهم ارتفاع في ضغط الدم الدواء مع حصوات الكلى عليهم استشارة الطبيب .

7. القرحة الهضمية , والحموضة ، و التهاب المعدة : زيادة مستويات الأحماض في المعدة وهي فارغة في رمضان يسبب هذه المشاكل , كما أنه يسبب حرقه في منطقة البطن تحت الضلوع ويمكن أن تمتد إلى الحلق

اضف تعقيب

الإسم

عنوان التعليق

التعليق

ارسل